Benarkah Jeruk Dilarang Saat Anak Radang Tenggorokan?
Kok anak kecil bisa radang tenggorokan? Padahal makan dan kebersihan selalu dijaga. ... read more
Tanya: Balita tiga tahun saya beratnya 24 kg dan tinggi 110 cm. Dia minum susu 3 kali sehari @180 cc, dan sangat suka makan sayur, variasi ikan dan daging setiap hari. Pola makan hanya 2 kali sehari dan tidak ngemil. Dia makan chips/cokelat/es krim hanya 1 kali dalam 2 minggu. Apakah beratnya kelebihan?
Jawab: Ya, balita Anda tergolong kelebihan berat badan. Menurut KMS (Kartu Menuju Sehat), berat badan anak usia 3 tahun sebaiknya 15 kg. Jika tidak diantisipasi dengan mengatur makan yang tepat dan sehat, kegemukan atau obesitas sejak kecil akan dibawa terus sampai dewasa, yang akan memicu timbulnya berbagai penyakit, seperti darah tinggi dan diabetes.
Obesitas terjadi akibat banyaknya sel lemak. Sekali sel lemak terbentuk, maka jumlahnya akan tetap seumur hidup. Mengurangi berat badan hanya akan mengurangi besarnya sel lemak tetapi tidak mengurangi jumlah sel yang sudah ada. Ini berarti seorang anak dengan banyak sel lemak hanya dapat mengurangi berat badan dengan mengurangi besarnya sel lemak, dan tidak bisa mengurangi jumlahnya.
Jawab: Ya, balita Anda tergolong kelebihan berat badan. Menurut KMS (Kartu Menuju Sehat), berat badan anak usia 3 tahun sebaiknya 15 kg. Jika tidak diantisipasi dengan mengatur makan yang tepat dan sehat, kegemukan atau obesitas sejak kecil akan dibawa terus sampai dewasa, yang akan memicu timbulnya berbagai penyakit, seperti darah tinggi dan diabetes.
Obesitas terjadi akibat banyaknya sel lemak. Sekali sel lemak terbentuk, maka jumlahnya akan tetap seumur hidup. Mengurangi berat badan hanya akan mengurangi besarnya sel lemak tetapi tidak mengurangi jumlah sel yang sudah ada. Ini berarti seorang anak dengan banyak sel lemak hanya dapat mengurangi berat badan dengan mengurangi besarnya sel lemak, dan tidak bisa mengurangi jumlahnya.
Untuk itu, sebelum telanjur, upayakan mengatasinya dengan:
- Mengatur makan anak yang disesuaikan dengan pola jam makan anak. Jangan diberi makanan setiap anak ingin makan agar tetap terpantau berapa banyak asupannya.
- Sesuaikan porsi makan dengan piramida makanan anak, yakni panduan pola makan sehari-hari untuk anak usia 2-6 tahun.
- Biasakan anak menyenangi aktivitas fisik untuk membakar kalori. Misalnya, bermain petak umpet, berenang dan bermain bola yang dilakukan bersama orang tua atau teman.
Contoh menu sehari balita usia 3 tahun:
Pagi bangun tidur: Susu 1 gelas
Sore:
Pagi bangun tidur: Susu 1 gelas
- Pukul 08.00 : Bubur Isi Sayur
- Pukul 10.00 : Srikaya Roti Apel
- Nasi 100 gram
- Semur Bola Daging Isi Telur Puyuh
- Tempe Bacem (25 gr)
- Sup Sayuran 1 mangkuk kecil
- Buah Jeruk 1 buah
Sore:
- Nasi 100 gr
- Ikan Grill Bumbu Teriyaki
- Tahu Tim
- Sup Sayuran 1 mangkuk kecil
- Buah Pepaya Potong
