Saat macet dan duduk berjam-jam Bunda sebaiknya memanfaatkan waktu untuk melakukan peregangan atau senam.

- Angkat kedua tangan hingga ke atas kepala, kaitkan seluruh jemari dan buka telapak tangan ke arah atas. Posisi kaki dibuka dan menapak lantai mobil.

- Kedua tangan di pinggul.  Bengkokkan badan ke kiri, tangan kanan direntangkan ke atas kepala. Berhenti, kemudian kembali ke posisi awal dan lakukan ulangan berikutnya Ke sisi yang lain

- Angkat tangan ke atas lalu putar telapak tangan hingga berhadapan satu sama lain. Naikkan kaki hingga sejajar dengan dudukan pada kursi, lebarkan kaki lalu tarik telapak kaki ke arah dalam tubuh hingga betis terasa meregang.

- Kaki dibuka sejajar dengan bahu. Letakkan telapak tangan kiri pada paha kanan, putar tubuh perlahan ke arah kanan, gerakkan telapak tangan kanan hingga dapat berpegangan pada sisi kanan senderan kursi. Lakukan hal sebaliknya ke aras sisi tubuh sebelah kiri.

- Duduk bersila dengan posisi badan tegak, tangan tetap di depan, pikiran relaks dan atur nafas secara berulang kali. Tambahkan beberapa gerakan seperti mengangkat kedua tangan dari samping menuju ke arah kepala sambil menarik nafas secara perlahan, lalu turunkan tangan secara perlahan pada bagian depan tubuh.

- Posisi duduk, telapak tangan diposisikan pada lutut. Siku dan bahu relaks. Punggung bersandar pada kursi, pejamkan mata dan tenangkan pikiran. Latih pernapasan dengan benar, jenis pernapasan yang bisa dilakukan adalah masuk dari hidung - keluar dari hidung, masuk dari hidung – keluar di antara gigi, atau masuk dari hidung -  keluar dari mulut seperti meniup lilin.

(NAN/ERN)

Baca Juga:
Naik Kendaraan Umum Saat Hamil
Ibu Hamil Nyaman Berkendara
Nyetir Mobil Selagi Hamil? Ayo, Saja!