Anda tetap bisa memberikan ASI berkualitas untuk bayi meski sedang menjalani puasa. Cukup perhatikan 5 hal ini untuk menciptakan puasa yang lancar dan ASI yang segar.

1. Konsumsi makanan bergizi. Ibu menyusui membutuhkan tambahan sekitar 700 kalori perhari sehingga perlu mengonsumsi 50% karbohidrat, 30% protein, 20% lemak tiap kali makan, untuk hasilkan ASI berkualitas.

2. Tetap makan 3x sehari, yaitu pada saat sahur, ketika berbuka puasa, dan menjelang tidur sesudah shalat tarawih.

3. Saat berpuasa, cairan tubuh berkurang 2-3%. Banyaklah minum air putih saat berbuka dan sahur. Penuhi asupan air 2 liter sehari dengan minum 2 gelas saat berbuka, 4 gelas saat malam sampai menjelang tidur, dan 2 gelas saat sahur.

4. Luangkan waktu untuk tidur siang. Karena salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh dan menjaga kualitas ASI adalah dengan istirahat.

5. Jika ibu bekerja, sebaiknya tetap memerah ASI di tempat kerja, karena jika ASI tidak diperah maka produksi ASI akan menurun.

(KAT)

Baca juga:
Puasa untuk Ibu Menyusui
Menjaga Kualitas Tidur Ibu Hamil Puasa
Menu Takjil Ibu Hamil yang Berpuasa