Manfaat Jalan Kaki Untuk Ibu Hamil
Jalan kaki merupakan salah satu pilihan olahraga yang bisa dilakukan oleh ibu hamil. Sebelum melakukannya, pastikan dulu Anda tahu manfaatnya dan risikonya bagi kehamilan Anda.... read more
Berawal dari pikiran. Ternyata apa yang Anda pikirkan atau rasakan bisa membantu Anda mengontrol porsi makan. Ini buktinya.
- Alihkan godaan untuk makan. Cobalah perhatikan, makanan apa yang mudah menerbitkan selera makan Anda dan seberapa sering Anda tergoda untuk menyantapnya. Ingatlah, tanda-tanda perut kita minta diisi adalah terdengar suara perut kosong, perut terasa melilit dan Anda merasa lemas. Biasanya, tanda-tanda ini muncul 4-5 jam setelah Anda terakhir kali makan berat. Jadi, jika tubuh tidak menunjukkan tanda-tanda tersebut, Anda bisa mengatakan bahwa ini bukan waktu untuk makan.
- Hindari terhanyut perasaan. Hati-hati, bisa saja Anda makan untuk memuaskan pikiran, bukan karena lapar! Masksudnya, apa yang anda pikirkan atau rasakan, dapat memepengaruhi Anda untuk makan dengan porsi makan makanan ringan yang sehat (sebutir apel, misalnya) sebelum Anda pergi atau berjalan-jalan dengan teman.
- Makan bukan lomba. Tahukan Anda, perut perlu waktu skeitar 10 menit untuk menyampaikan pesan pad aotak bahwa Anda sudah kenyang? Agar pesan itu tidak “terlambat” sampai otak atau kita terlanjur memasukkan terlalu banyak makanan dalam rentang waktu tersebut, perlambatlah kecepatan makan Anda. Caranya, makan menggunakan sumpit, atau kunyahlah makanan dalam jumlah tertentu, yakni minimal 10 kali setiap suapan atau gigitan.
Saat Makan Di Luar