Nutrisi

Jumlah per Hari

Fungsi

Suplemen?

Sumber Makanan

Protein

60 gram

Membantu proses pembentukan dan pertumbuhan janin, pembentukan system kekebalan tubuh, enzim  dan sel-sel darah merah

Tidak

1 btr Telur Ayam = 7 gr protein

2 ptg sedang Tempe= 7 gr protein

1 lembar Kembang tahu = 7 gr protein

Seng (Zn)

20 miligram

(mg)

Membentuk organ,tulang dan sistem sirkulasi darah.

Ya

½ cangkir kacang kedelai rebus = 0,98 mg

1 cangkir susu kedelai= 0,55 mg

1 cangkir sereal = 3,8 mg

Zat besi (Fe)

15 miligram

Menyuplai makanan dan oksigen untuk janin melalui plasenta

Ya

1 cangkir sereal = 8,1 mg

1 cangkir bayam matang = 3,2 mg

½ cangkir kacang kedelai rebus = 4,2 mg

Kalsium

800 miligram

Membentuk tulang dan gigi  janin

Ya

Kacang kedelai rebus ½ cangkir = 87 mg

Bayam rebus ½ cangkir =138 mg

Jeruk 1 buah ukuran sedang = 52 mg

Vitamin B12

1,3 miligram

(mg)

Menjaga sel tulang belakang, system urat saraf dan saluran pencernaan

Ya

Tempe dan tahu sedikit sekali

1 telur itik = 4,5mg  vit.B12

Asam folat

0,4 mg

Pertumbuhan sistem saraf pusat & mencegah spina bifida (ruas tulang belakang tidak menutup)

Tidak

Bayam 1 cangkir = 58 mikrogram

Alpukat ½ bh = 45 mikrogram

Asparagus ½ cangkir = 134 mikrogram

Pisang 1 buah = 24 mg

1 mangkuk bayam = 0,1 mg

½ Alpukat= 0,05 mg

Vitamin D

10 mikrogram

Membantu menyerap kalsium

Ya,karena vitamin D tidak ada di bahan makanan nabati

1 cangkir susu = 2 mikrogram

Vitamin C

70 mg

Membantu enzim dalam proses metabolisme dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Tidak

Jambu biji 1 buah besar =

87 mg

Jeruk manis  2 buah sedang = 43 mg

Daun katuk 100 gr =

239 mg