Ketika hamil dan ingin menjaga kebugaran, maka ada banyak program–program kebugaran nan trendi yang tersedia bagi calon bunda, sebut saja belly dancing untuk ibu hamil, pilates untuk calon mama, pregnancy yoga, dan sebagainya. Tapi jika mempelajari teknik-teknik olahraga baru bukan menjadi prioritas Anda, mengapa sih tidak kembali ke asal? Jalan kaki saja!
"Of all the exercises, walking is the best," demikian   Thomas Jefferson, pernah berujar. Bahkan oleh Jacak lalanne,  jalan kaki dikatakan sebagai rajanya olahraga:  “Walking is the king of exercises.”

Michael Joyner, M.D., seorang profesor bidang anestesiologi di Mayo Clinic, Minnesota, AS, berdasarkan riset-risetnya berpendapat bahwa jalan kaki dengan kecepatan terukur adalah olahraga solo terbaik.  Ia menyoroti hasil penelitian Hiroshi Nose, M.D., Ph.D., profesor ilmu kesehatan dan olahraga  di Shinshu University Graduate School of Medicine, Jepang. Hiroshi meneliti bahwa jalan kaki dengan kecepatan terukur - 3 menit jalan cepat, 3 menit jalan lambat,  diulang 10 kali dan dilakukan secara rutin selama 5 bulan-  akan meningkatkan kebugaran fisik 20%, kekuatan otot 20%, menurunkan risiko hipertensi, hiperglikemia dan obesitas 20%, menurunkan level stres hingga separuhnya,   serta membuat Anda merasa lebih muda 10 tahun!
Untuk ibu hamil, ini juga berlaku. Bahkan tersedia manfaat ekstra yaitu:

1. Jalan kaki menguatkan jantung dan menyehatkan otot-otot. “Ekstra kekuatan ini akan sangat Anda butuhkan untuk menjalankan tugas motherhood; melahirkan, menyusui dan merawat bayi, “ tulis Neporent, psikolog olahraga, personal trainer, dan penulis Fitness Walking for Dummies.

2.  Jalan kaki kemungkinan membuat persalinan lebih singkat dan lebih mudah.

3. Jalan kaki membakar kalori, sehingga Anda terhindar dari  gemuk berlebihan.

4. Jalan kaki membuat tubuh tetap fit, memproteksi Anda dari penyakit diabetes gestasional dan pre eklampsia.

5. Meringankan konstipasi atau susah BAB.

6. Jalan kaki saat hamil memudahkan Anda untuk kembali berolahraga setelah melahirkan. “Itu karena Anda sudah memiliki kebiasaan olahraga yang rutin,” ujar Rocker, personal trainer dan ahli fitness spesialis jalan,  asal Los Angeles, AS.

7. Siapa pun dapat melakukannya. Olahraga ini mudah, murah, dan praktis.

(FIN/BDH/ERN)