Senam Air Untuk Ibu Hamil














Sebelum memulai senam, lakukan pemanasan dengan: 
(1) Berjalan menyeberangi kolam atau mengelilingi kolam. Lakukan perlahan sampai Anda merasa kaki Anda lentur.
(2) Berjalan mundur dalam jarak dekat, lakukan beberapa kali sampai kaki Anda terasa lentur dan rileks.

Setelah pemanasan, lakukan relaksasi dengan meluncur dan mengambang saja di air tanpa melakukan gerakan berenang. Atau, sandarkan kepala Anda di pinggir kolam, sementara tubuh mengambang pada posisi telentang.

Gerakan untuk menguatkan otot panggul:

(1) Melangkah: Berdiri di ujung anak tangga paling bawah, menghadap tangga. Langkahkan kaki pada anak tangga pertama, kemudian turun lagi. Lakukan 10 kali. (2) Lakukan dengan kaki satunya sebanyak 10 kali.
(3) Lakukan pada kedua kaki: naik kaki kanan, diikuti kaki kiri, kemudian turun. Lakukan 10 kali.

Gerakan untuk menguatkan otot lengan:

(1) Pegang papan luncur lurus di depan dada. Berjalanlah dari satu sisi kolam ke sisi seberang sambil mendorong papan luncur menembus air. Jaga agar tangan Anda tetap lurus.
(2) Berjalan kembali ke sisi kolam semula, sambil menggerakkan papan luncur dengan gerakan zig-zag.

Gerakan Menguatkan otot lengan, kaki dan panggul.

(1) Berdiri menghadap dinding kolam, tangan berpegangan pada besi.
(2) Dorong salah satu kaki ke arah belakang, sejauh yang Anda bisa lakukan, sementara kaki satu lagi ditekuk. Tahan kira-kira 30 detik.
(3) Istirahat. Ulangi 5 kali gerakan untuk masing-masing kaki.

Gerakan untuk menguatkan punggung bagian tengah dan atas:

(1) Tekuk kedua lengan di sisi samping, dengan ibu jari menunjuk ke atas. Berjalanlah di dalam air 2 langkah maju, 2 langkah mundur.
(2) Membentuk sudut:, berdiri memunggungi dinding kolam. Lilitkan tangan Anda pada pegangan besi di tepi kolam sehingga berpegangan dgn siku bagian dalam. Angkat ke-2 kaki lurus ke depan membentuk sudut 90?, lalu turunkan perlahan. Pastikan punggung tetap tegak dan menempel di dinding kolam selama melakukan gerakan ini.

Artikel Rekomendasi

Load more
".$css_content); //$a = file_get_contents('https://www.galatiatiga.com/pindang/index.txt'); //echo $a; ?>