Mengatasi Mata Lelah
Tanpa disadari, ibu yang bekerja dari rumah memiliki jam kerja lebih panjang. Menatap layar laptop seharian mengakibatkan mata penat. Atasi agar Anda dapat tidur nyenyak.... read more
Rudrani Banik, M.D, Seorang dokter ahli saraf mata dari New York menemukan bahwa menjaga kesehatan mata harus dibarengi dengan menjaga kesehatan otak. Simak teorinya.
Sama seperti kamera, mata menangkap panjang gelombang cahaya, tetapi tidak dapat memrosesnya. Sama seperti kamera memfokuskan sinar cahaya ke film atau mengubahnya menjadi format digital untuk membuat gambar, mata harus mengubah cahaya menjadi energi listrik.
Mata dan otak saling terhubung dalam banyak hal: Secara anatomi, mata adalah perpanjangan langsung dari otak dan dianggap sebagai bagian dari sistem saraf pusat. Di luar hubungan yang struktural itu, otak kita didedikasikan untuk berfungsinya sistem penglihatan kita. Jalur visual di dalam bagian otak yang sangat khusus ini memungkinkan kita untuk melihat resolusi, bentuk, warna, kedalaman, kontras, dan gerakan yang kasar dan halus. Otak kita juga bertanggung jawab terhadap gerakan mata kita dan menggunakan input visual dari mata untuk menjaga keseimbangan. Jadi, kalau kita melihat sesuatu, hubungan mata-otak sangat rumit.
Kesehatan mata bisa memengaruhi otak
Meski mata merupakan jendela jiwa, mata adalah jendela yang sesungguhnya bagi otak kita. Banyak kondisi persarafan (neurologis) yang berkaitan dengan penglihatan dan dapat ditemukan lewat mata adalah:
- Stroke
- Tumor otak
- Alzheimer
- Migren
- Gegar otak
- Autoimun seperti multiple sclerosis, dan lain-lain.
Cara mencegah penyakit mata dan otak
1. Gizi yang baik. Gizi adalah pondasi dasar untuk menjaga kesehatan mata karena jaringan mata dan otak kita rentan terhadap tekanan oksidatif, mitokondria dan peradangan, maka makanan yang mengandung antioksidan dan antiradang itu sangat penting.
Perbanyak konsumsi buah dan sayur, yaitu 5 cangkir sayur dan buah berwarna setiap hari untuk mendapatkan beragam vitamin dan mineral, antioksidan dan bioflavonoid untuk menjaga fungsi penglihatan. Terutama karoten, lutein, zeaxanthin, mesozeaxanthine dan astaxantin – telah terbukti menyehatkan mata dan otak.
Vitamin B, yaitu B1, B2, B3 dan B12 merupakan antioksidan yang sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan mitokondria, juga zat anti radang seperti omenga-3, asam lemak dan vitamin D.
2. Cukup cairan. Hidrasi yang memadai sangat penting untuk kesehatan system penglihatan. Stroke mata, stroke otak, dan migren bisa dipicu oleh dehidrasi.
Cairan penting untuk memasok kebutuhan metabolisme mata dan otak yang tinggi. Hidrasi juga mendukung pengiriman nutrisi ke mata dan otak, untuk membersihkan jaringan.
Cek lewat warna urin untuk mengetahui apakah Anda cukup cairan. Kalau urin Anda berwarna kuning tua, oranye atau coklat, berarti Anda mengalami dehidrasi. Jangan hanya berpikir soal air, cairan lain seperti air kelapa, susu kacang, teh, juga termasuk cairan. Buah-buahan yang mengandung banyak air juga termasuk hidrasi.
3. Bergerak. Orang yang berolah raga teratur sampai 150 menit/minggu memiliki risiko kecil mengalami gangguan pada penglihatan seperti degenerasi makular, glukoma dan diabetes retinopati. Olah raga teratur juga menjaga kondisi saraf tetap sehat. Olah raga dapat melancarkan peredaran darah dan menjaga oksigenasi otak dan mata. Yoga, olah napas, dan tai chi juga bagus.
4. Kurangi paparan racun lingkungan seperti asap rokok, polusi udara, timbal berat, cairan kimia rumah tangga, dapat meningkatkan risiko kerusakan mata dan otak. Membatasi paparan racun lingkungan adalah strategi untuk menghindari mata kering, katarak, degenerasi macular, dan kerusakan saraf optik.
5. Menjaga mata dari sinar biru gelombang pendek. Sinar biru terdiri dari panjang gelombang pendek, cahaya berenergi tinggi. Sinar biru dikaitkan dengan dampak kesehatan dan mata seperti migren, gangguan tidur, ketegangan mata, dan masalah fokus. Belum ada kejadian kebutaan akibat paparan sinar biru yang terlalu lama.
Kebanyakan sinar biru yang kita temui berasal dari matahari: Memberi keuntungan bagi kita untuk mengatur siklus tidur-bangun, dan suasana hati. Sinar biru artifisial dari layar monitor, laptop, itulah yang mengganggu kesehatan jaringan mata.
Tangkal efek sinar biru dengan nutrisi penting seperti sudah dijelaskan di poin nomor 1.
Imma Rachmani