Anak usia prasekolah butuh waktu tidur selama 10 sampai 13 jam. Balita butuh waktu tidur selama  11 sampai 14 jam. Apa yang mereka makan menjelang tidur malam, memengaruhi kualitas tidurnya. 

Sudah waktunya tidur malam, tiba-tiba anak Anda yang berusia 2 atau 3 tahun minta makan lagi. “Aku kelaparan, bunda…” Pasti bunda tidak tega tidak memberinya makan lagi. Karena setelah makan sore tadi, anak Anda beraktivitas lagi dan energinya sudah terkuras. Anak-anak usia 2 dan 3 tahun sudah bisa mengatakan keinginannya mau makan apa. Tapi sebaiknya hindari makanan yang manis dan mengandung kafein seperti roti coklat karena akan membuat anak malah sulit tidur. 

Stephanie Jackson, MD, dokter spesialis neurologi untuk masalah tidur anak di RSA Riley di Universitas Kesehatan Indiana, memberi tip untuk bunda.  

Baca: Pola Makan Balita 1 - 3 Tahun

Pastikan anak tidur malam dalam kondisi perut terisi. Anak yang lapar akan sulit tidur. Kalau anak setelah makan malam mengatakan masih kenyang dan tidak ingin makan lagi sebelum tidur, berikan snack ringan. Menurut Jackson, bunda harus mengenali betul anak Anda. Ada anak yang mengalami fase pura-pura lapar untuk menunda waktu tidur. Stephanie Jackson menyebutnya ‘insomnia masa kanak-kanak’. Anak akan minta apa saja, karena ingin terjaga selama mungkin. 
 

Kenyangkan anak dengan protein atau makanan berserat. Stephanie Jackson sering menyarankan pada orang tua untuk memberikan makanan mengandung protein atau serat. Karena makanan mengandung gula simpel dan karbohidrat akan cepat menaikkan gula darah, kemudian drop lagi dalam dua jam. Anak akan lapar lagi. Kacang atau selai kacang yang tidak manis, telur rebus, tahu, atau yogurt adalah kelompok protein. Mungkin bunda bisa menawarkan keju bila anak suka. 
 

Hindari makanan atau  minuman berkafein seperti cokelat susu, cokelat, teh selama 6 jam sebelum tidur malam. Ingat saja, pengaruh kafein pada anak bisa setengah hari lamanya. 

Tawarkan susu. Susu mengandung melatonin, zat yang dikeluarkan oleh kelenjar pineal dalam tubuh saat matahari terbenam untuk mengatur siklus tidur atau bangun. Susu hangat bisa membuat anak rileks, tapi jangan berikan dengan botol sehingga anak tertidur sambil minum susu. Kebiasaan ini bisa merusak gigi. Biasakan anak minum dengan cangkir, dan berkumur sebelum tidur. 

Hindari juga makan di tempat tidur. Ajak anak keluar kamarnya dan duduk seperti biasa di kursi makannya. Setelah selesai minta anak berkumur membersihkan mulutnya.