Terlalu Kurus Sulit Hamil
Tak hanya kelebihan berat badan yang dapat mempengaruhi kesuburan, ternyata terlalu kurus juga lebih berbahaya.... read more
Kehamilan bukan saja memicu perubahan suasana hati, tetapi juga membuat tubuh Anda mengalami perubahan yang menimbulkan rasa sakit pada area punggung. Nyeri punggung biasa terjadi pada trimester kedua hingga menjelang trimester ketiga. Pada saat itu rahim mulai membesar, janin semakin berat, dan terjadi perubahan postur tubuh serta perubahan titik berat tubuh. Inilah yang memicu terjadinya nyeri punggung saat hamil. Sakit punggung terjadi pada sendi sakroiliaka, yaitu area bertemunya tulang panggul dengan tulang belakang. Rasa nyeri terasa ketika Anda membungkukkan badan. Yuk, ketahui cara mengatasinya, Bunda.
Olahraga
Olahraga teratur dapat memperkuat otot, meningkatkan fleksibilitas dan bisa meringankan tekanan pada tulang belakang Anda. Latihan yang aman bagi ibu hamil adalah berjalan kaki, senam hamil, yoga prenatal, stretching untuk relaksasi, dan berenang.
Kompres
Anda bisa memberikan kompres panas dan dingin pada punggung. Mulailah dengan meletakkan kompres dingin terlebih dahulu di area punggung yang sakit hingga 20 menit beberapa kali sehari. Setelah dua atau tiga hari, beralih ke kompres panas. Caranya, letakkan bantalan pemanas atau botol air panas di area yang nyeri. Namun, Anda harus tetap hati-hati, jangan sampai mengompres panas di area perut karena dapat mengganggu kesehatan janin.
Perbaiki Postur
Hindari mengangkat beban berat atau membungkuk saat duduk. Biasakan juga tidur pada posisi yang baik yaitu tidur menyamping dan letakkan bantal di antara lutut dan punggung bawah. Selalu tegakkan punggung saat duduk, berdiri, atau lengkungkan punggung sesekali ke arah yang nyaman.
Pijat
Cobalah meminta bantuan suami untuk memijat lembut bagian punggung bawah dan otot-otot seluruh punggung. Dengan berikan pijatan lembut, bisa meredakan rasa lelah, sakit otot, dan meringankan rasa nyeri punggung.
Konseling
Kehamilan mengubah banyak hal dalam diri Anda, termasuk kehidupan sosial Anda.Berbagai perubahan dapat memicu stress.Redakan dengan berbicara dengan pasangan tentang apa saja yang mengganggu pikiran Anda, dan yang membuat Anda cemas.Bisa juga dengan teman atau psikolog di rumah sakit tempat Anda memeriksakan kehamilan.
Akupuntur
Metode penyembuhan dari Cina ini bisa membantu mengurangi nyeri punggung bawah Anda. Sebuah penelitian menunjukkan bahwaakupuntur sangat efektif untuk mengurangi nyeri punggung bawah selama kehamilan. Anda dapat berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan bila ingin menggunakan akupuntur.
Memakai korset
Anda bisa menggunakan korset khusus ibu hamil untuk membantu menyangga perut Anda. Beberapa rumah sakit menyediakan korset ini, jadi Anda tak akan kesulitan mendapatkannya. Korset bisa dipakai setiap saat sampai nyeri berkurang atau hilang, kecuali saat tidur dan mandi.
(DESY SEPTIYANI)
Baca Juga:
Begini Caranya Jalani Ngidam Sehat
Cara Mengatasi Obesitas Jika Ingin Hamil
Olahraga
Olahraga teratur dapat memperkuat otot, meningkatkan fleksibilitas dan bisa meringankan tekanan pada tulang belakang Anda. Latihan yang aman bagi ibu hamil adalah berjalan kaki, senam hamil, yoga prenatal, stretching untuk relaksasi, dan berenang.
Kompres
Anda bisa memberikan kompres panas dan dingin pada punggung. Mulailah dengan meletakkan kompres dingin terlebih dahulu di area punggung yang sakit hingga 20 menit beberapa kali sehari. Setelah dua atau tiga hari, beralih ke kompres panas. Caranya, letakkan bantalan pemanas atau botol air panas di area yang nyeri. Namun, Anda harus tetap hati-hati, jangan sampai mengompres panas di area perut karena dapat mengganggu kesehatan janin.
Perbaiki Postur
Hindari mengangkat beban berat atau membungkuk saat duduk. Biasakan juga tidur pada posisi yang baik yaitu tidur menyamping dan letakkan bantal di antara lutut dan punggung bawah. Selalu tegakkan punggung saat duduk, berdiri, atau lengkungkan punggung sesekali ke arah yang nyaman.
Pijat
Cobalah meminta bantuan suami untuk memijat lembut bagian punggung bawah dan otot-otot seluruh punggung. Dengan berikan pijatan lembut, bisa meredakan rasa lelah, sakit otot, dan meringankan rasa nyeri punggung.
Konseling
Akupuntur
Metode penyembuhan dari Cina ini bisa membantu mengurangi nyeri punggung bawah Anda. Sebuah penelitian menunjukkan bahwaakupuntur sangat efektif untuk mengurangi nyeri punggung bawah selama kehamilan. Anda dapat berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan bila ingin menggunakan akupuntur.
Memakai korset
Anda bisa menggunakan korset khusus ibu hamil untuk membantu menyangga perut Anda. Beberapa rumah sakit menyediakan korset ini, jadi Anda tak akan kesulitan mendapatkannya. Korset bisa dipakai setiap saat sampai nyeri berkurang atau hilang, kecuali saat tidur dan mandi.
(DESY SEPTIYANI)
Baca Juga:
Begini Caranya Jalani Ngidam Sehat
Cara Mengatasi Obesitas Jika Ingin Hamil