bekal makan siang untuk ayah, pastikan porsinya cukup, agar ia tak kelaparan atau malah menyisakan makanan. Berikut panduannnya.

1. Nasi
Siapkan nasi kurang lebih 2-3 centong nasi di kotak bekal atau kurang lebih sebesar
200-300 gram. Sebagai pengganti nasi, kentang rebus bisa disiapkan 3-4 butir ukuran
sedang.

2. Daging
Daging, ayam, telur atau ikan cukup disediakan 1 potong saja. Kurang lebih 50-80 gram.
Variasikan pengolahannya dengan merebus, menumis atau memanggang.

3. Sayur
Satu mangkuk sayur atau 100 gram sayur cukup untuk bekal makan siang ayah. Sayur bisa
Anda olah dengan cara ditumis, direbus atau dibuat sup.

4. Lauk nabati
Protein nabati berupa tahu atau tempe cukup disiapkan 2 porsi atau 2 potong sedang.
Sebagai ganti tahu atau tempe, sumber protein nabati bisa diganti dengan kacang-
kacangan sebanyak satu mangkuk kecil.

5. Buah
Apel, jeruk, atau pir cukup Anda sediakan 1-2 buah saja untuk makan siang.