Waspadai Penyakit Sel Sabit! Ini Fakta Medis yang Perlu Dipahami
Ketika bentuk sel darah tidak normal, maka pasokan darah dan oksigen juga akan berkurang sehingga menimbulkan gejala anemia. ... read more
Foto: Pixabay
Selamat datang musim hujan! Saat cuaca ‘panas-dingin’ ada baiknya Bunda memerhatikan daya tahan tubuh dengan menambah asupan vitamin C buat si kecil. Selain sebagai penambah daya tahan tubuh, manfaat vitamin C di antaranya membantu serta memperbaiki pembentukan sel darah merah, tulang, dan jaringan, juga membantu tubuh menyerap zat besi dari bahan makanan. Apa saja makanan yang mengandung vitamin C dan berapa dosis yang tepat? Temukan jawabannya berikut ini.
Sesuai anjuran
Bunda tentu ingin anak selalu sehat, tetapi bukan berarti memberikan asupan vitamin C secara berlebihan. Menurut Babycenter.com, anak berusia 1-3 tahun hanya membutuhkan 15mg vitamin C per hari sementara anak usia 4-8 tahun butuh 25mg per hari. Nutrisi yang mudah larut dan terbuang bersama urine ini jika dikonsumsi terlalu banyak vitamin C dapat menyebabkan diare, mual, kembung, serta menimbulkan batu ginjal pada orang dewasa maupun balita.
Anak berusia 1-3 tahun tidak boleh mengonsumsi 400mg vitamin C per hari dan anak usia 4-8 tahun tidak melebihi 650mg vitamin C per hari. Jadi hati-hati bila memberikan suplemen kunyah kepada anak yang biasanya mengandung lebih dari 500mg vitamin C. Agar lebih yakin, Bunda bisa berkonsultasi dengan dokter mengenai dosis vitamin C yang tepat sesuai usia dan berat badan anak, ya.
Banyak pilihannya
Setelah mengetahui kebutuhan vitamin C anak, saatnya memasukkannya ke dalam menu hariannya. Bunda pun tidak perlu terpaku pada buah-buahan yang berwarna kuning, seperti jeruk atau mangga, untuk menambah asupan vitamin C si kecil. Dilansir dari Livestrong.com, cukup banyak pilihan bahan makanan yang kaya vitamin C dan disukai oleh anak-anak. Mulai dari kentang panggang ukuran medium (17mg), 1 cup saus tomat kalengan (17mg), 1 cup brokoli kukus (51mg), 1/2 cup irisan paprika merah (95mg).
Kombinasikan bahan makanan yang mengandung vitamin C dengan zat besi agar mendapatkan hasil optimal untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Mulai dari daging sapi maupun seafood, kacang-kacangan, serta sayur bayam ke dalam menu harian anak. Agar tampilannya lebih menarik, Bunda bisa mengolahnya menjadi spageti dengan saus tomat dan bola-bola daging, daging dengan brokoli rebus, memanggang pizza dengan taburan paprikan, atau rutin meminum segelas jeruk peras di pagi hari. Gampang, kan?
ALICE LARASATI
Baca juga:
4 Cara Mudah Atasi Batuk Pilek Balita
6 Makanan Penambah Imunitas untuk Bekal Anak
