Ibu Hamil Boleh Makan Durian
Tidak benar durian membuat janin kepanasan. Ibu hamil juga tidak dilarang makan durian, asal tentu saja makan secukupnya.... read more
Tanya: Saya (30) sudah menyelesaikan masa menyusui. Kini, berat badan saya 73 kg dan tinggi 160 cm. Saya ingin mengembalikan berat badan saya seperti sebelum hamil, yakni 59 kg. Selama hamil, berat badan saya naik 11 kg. Bagaimana cara mengatur pola makan saya agar berat badan saya tidak terus naik, tapi saya tidak jatuh sakit?
Jawab:
Anda menetapkan masa menyusui hingga bayi berusia berapa bulan? Air Susu Ibu (ASI) sangat berharga nilainya, sehingga ASI sebaiknya tetap diberikan walau bayi sudah diberi makanan tambahan.
Berdasarkan Indeks Massa Tubuh (IMT), yakni berat badan dalam kilogram (kg) dibagi tinggi badan dalam meter dikuadratkan (m²), nilai Anda adalah di atas 27, 0, dengan kata lain, Anda harus mengelola asupan gizi agar berat badan tidak naik terus-menerus.
Jawab:
Anda menetapkan masa menyusui hingga bayi berusia berapa bulan? Air Susu Ibu (ASI) sangat berharga nilainya, sehingga ASI sebaiknya tetap diberikan walau bayi sudah diberi makanan tambahan.
Berdasarkan Indeks Massa Tubuh (IMT), yakni berat badan dalam kilogram (kg) dibagi tinggi badan dalam meter dikuadratkan (m²), nilai Anda adalah di atas 27, 0, dengan kata lain, Anda harus mengelola asupan gizi agar berat badan tidak naik terus-menerus.
Beberapa hal yang dapat Anda lakukan:
- Makan tetap teratur dengan porsi kurang dari biasanya.
- Memperbanyak konsumsi sayur dan buah. Sebaliknya, kurangi sumber kalori yaitu minyak/lemak, karbohidrat, gula dan penggantinya serta camilan.
- Rutin berolahraga atau senam, dan jangan malas bergerak.
Khusus untuk kalori, Anda sebaiknya tidak melakukan pengurangan terlalu drastis. Saya menganjurkan Anda mengkonsumsi 1500 Kalori sehari, sehingga Anda masih bisa menikmati makanan.
