Panduan Olahraga Setelah Persalinan

Setelah nifas , bunda bisa mulai melakukan olahraga atau latihan yang bertujuan menurunkan berat badan. Yang penting, olahraga tidak dilakukan berlebihan. kalau berlebihan, akan mengurangi produksi ASI.

Bagi ibu yang melahirkan normal:

Sudah boleh melakukan senam sejak harus pertama setelah melahirkan.
Bisa dilakukan sambil berbaring di tempat tidur.
Setelah pulang ke rumah, kalau tidak ada komplikasi, boleh mulai melakukan latihan ringan secara bertahap dan teratur.
Kalau tidak terbiasa berolahraga, mulailah dari jalan kaki sambil mendorong kereta berisi bayi, naik sepeda statis, atau berenang setelah masa nifas.

Bagi ibu yang melahirkan melalui operasi Caesar:

Harus minta izin dulu pada dokter sebelum melakukan latihan apa pun. Karena, semua sangat tergantung dari penyembuhan luka paska operasi dan apakah ada komplikasi atau tidak.
Latihan mengangkat kepala untuk mengembalikan kondisi otot perut, misalnya, baru bisa dilakukan pada hari ke-7. Karena, luka jaringan dianggap sudah menutup dalam waktu seminggu.
Lakukan latihan penguatan otot, terutama ditujukan bagi otot-otot besar, yaitu otot-otot paha, pingggul, perut, punggung, dan lengan. Untuk sementara latihan dilakukan tanpa beban, seperti barbel.
Lakukan latihan 2-3 kali seminggu, selang sehari. Bila terlalu lelah, sebaiknya latihan ditunda. Awali dengan 5 kali gerakan saja. Tentu saja, tidak boleh sampai terlalu lelah. Jangan lupa, pemanasan, pendinginan plus peregangan.(me)