Kesuburan pria dan wanita sangat dipengaruhi oleh asupan makan. Dikatakan Isabelle Obert  konsultan nutrisi dari Nurture Me Fertility, AS, pola makan kaya mineral, vitamin, lemak esensial dan protein dapat mempersiapkan tubuh pria dan wanita untuk konsepsi. “Saya sangat percaya jika nutrisi yang baik, penting untuk kesuburan yang baik pula,” ujarnya.
Selain meningkatkan nutrisi dalam pola makan, pasangan juga perlu menurunkan risiko paparan penyebab kualitas kesuburan berkurang, seperti radikal bebas.   Dan, berdasarkan penelitian tim riset Harvard Medical School , AS, yang dituangkan dalam buku The Fertility Diet, diet jantung sehat juga dapat menurunkan kadar insulin. Insulin mempengaruhi globulin (protein jaringan) yang dapat menekan androgen bebas dalam tubuh wanita, sehingga meningkatkan peluang ovulasi.
 

Untuk bunda …

• Konsumsi asam folat 400 mikrogram perhari untuk kesehatan reproduksi. Asam folat bisa didapatkan dari asparagus dan brokoli. Jika sulit terpenuhi dari bahan alami, dapatkan dari suplementasi yang diresepkan dokter. Lakukan terapi asam folat 3 bulan sebelum berhubungan. Asam folat juga menurunkan risiko kecacatan tabung syaraf otak pada janin.
• Zat besi  sangat  penting  dalam kesuburan reproduksi wanita. Dalam buku What to Expect® When You’re Expecting oleh Heidi Murkoff, wanita yang mengonsumsi suplemen zat besi berpeluang 40% menghasilkan sel telur sehat. Zat besi banyak terdapat dalam daging merah, hati ayam, ikan, dan telur. Selain daging, juga bisa didapat dari biji-bijian, sayuran hijau, plum, ara, kismis,  dan kacang-kacangan.
• Konsumsi vitamin C,  makanan tinggi serat, dan snack kacang-kacangan serta buah. Beberapa literatur menyebutkan, mengonsumsi kacang-kacangan termasuk almond 6 butir per hari, dapat menjadi sumber lemak baik dan menurunkan level stres.
• Konsumsi sayuran dan kurangi makanan manis . Dikatakan pendiri  GrowBaby® Emily Rydbom CN, LE., makanan manis dapat mengurangi cadangan nutrisi, memperparah kerusakan sel, dan bersifat radikal bebas, sehingga berdampak pada kesuburan dan kualitas sel telur.

Untuk ayah …

• Kurangi makanan manis dan alkohol. Makanan manis dan alkohol meningkatkan efek radikal bebas sehingga menyebabkan stres oksidatif yang menurunkan kesuburan pria.
• Tingkatkan asupan arginin. Menurut Dr. Jones dalam buku Understand Men Infertility, asam amino jenis arginin meningkatkan produksi sperma sehat dan gesit. Arginin terdapat di gandum, kacang-kacangan, biji-bijian, kedelai, daging unggas, produk susu, makanan laut, daging merah, dan telur.
• Konsumsi makanan mengandung karnitin (lisin dan metionin) untuk meningkatkan jumlah sperma sehat. Bisa didapat dari susu, ikan, daging merah, kacang-kacangan, biji-bijian, pisang, aprikot, brokoli, asparagus, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
• Konsumsi makanan kaya glutation seperti walnut, buah persik, semangka, apukat, brokoli, polong-polongan, tomat, daging merah, daging unggas, ikan, telur, bawang putih, bawang merah, dan brussel sprout. Glutation dapat mengurangi efek radikal bebas.