Ini Lho, Mengapa Ibu Hamil Perlu Cermati Pertambahan Berat Badan
Nutrisi ibu hamil memiliki banyak dampak, baik bagi ibu, janin juga kelak ketika anak beranjak dewasa. ... read more
Memang hal yang normal jika ibu hamil berat badannya bertambah. Tapi jika kegemukan, juga tidak menyehatkan. Inilah cara mencegah kegemukan pada ibu hamilUntuk mengatasi kelebihan berat badan pada ibu hamil, pilih makanan yang sesuai kebutuhan Anda dan tumbuh kembang janin tetapi rendah kalori, yaitu :
- Sumber protein: ikan, daging tanpa lemak, telur, tahu, tempe, susu, dan lain-lain.
- Vitamin dan mineral: sayuran berwarna, seperti brokoli, wortel, tomat, bit, bayam, kangkung, buncis, kacang panjang, tauge; serta buah berwarna, seperti pepaya, jeruk, jambu biji, mangga dan lain-lain.
- Karbohidrat dan lemak dibatasi.
Menurut
anjuran dokter dengan diet 300 kalori, berarti kebutuhan
kalori anda dikurangi 300 kalori. Pengurangan diambil dari sumber
karbohidrat seperti nasi atau penggantinya seperti mi dan pasta,
serta sumber lemak seperti minyak, margarin, dan lain-lain.
Kebutuhan rata-rata ibu hamil sehari adalah 2500 kalori. Dengan
mengurangi 300 kalori, maka kebutuhan Anda menjadi 2200 kalori.
