Cara Mudah Mengatasi Kelelahan Saat Hamil

Mengalami kelelahan selama hamil itu biasa. Ada ibu yang mengalami kelelahan sepanjang masa kehamilannya.

Lazimnya kelelahan terjadi pada trimester pertama dan akan hilang di trimester kedua. Lalu kelelahan akan muncul lagi di trimester ketiga. Mengapa bumil mengalami kelelahan?

Kelelahan trimester 1 disebabkan oleh perubahan hormonal. Tubuh memroduksi banyak darah untuk membawa zat-zat makanan kepada janin. Gula darah dan tekanan darah menurun. Hormon-hormon meningkat, terutama progesteron yang membuat ibu hamil mengantuk. Perubahan fisik memengaruhi emosi yang dapat menguras tenaga. Kehamilan direncanakan atau tidak, ibu hamil bisa merasakan kecemasan akan peran barunya, kesehatan janin dan kehamilan itu sendiri. Penting untuk memahami bahwa emosi Anda berperan dalam rasa tubuh Anda, dan semua itu alami dan hal yang wajar dalam kehamilan.

Kelelahan trimester 2 akan berkurang. Energi meningkat dan Anda merasa seperti Anda yang dulu. Biasanya calon ibu mulai beres-beres rumah, sedikit-sedikit membeli keperluan bayi, atau malah traveling. Meski rasanya lebih nyaman dan lebih kuat, ada kalanya kelelahan juga masih dirasakan.

Kelelahan trimester 3 disebabkan oleh semakin besar dan beratnya janin. Seluruh tubuh terasa tertekan, sehingga Anda juga akan mengalami sulit tidur dan sering buang air kecil.

Berikut ini 4 cara mengatasi kelelahan yang dapat Anda lakukan:

1. Santap makanan kaya zat besi dan protein. Zat besi akan melindungi Anda dari ‘serangan’anemia. Sedangkan protein bermanfaat untuk melancarkan proses perbaikan sel-sel tubuh yang rusak dan sumber energi cadangan bagi tubuh Anda.

2. Istirahat setiap miniman dua jam sekali. Gunakan waktu istirahat untuk meregangkan otot-otot tubuh yang terasa kaku serta menyantap camilan dan minum air putih.

3. Lakukan olahraga ringan, seperti berenang, jalan kaki, atau senam. Karena dapat membantu melancarkan peredaran darah. Konsultasikan pada dokter mengenai porsi latihannya.

4. Cukupi kebutuhan tidur Anda. Ibu hamil disarankan untuk tidur 7-9 jam per hari. Atau sisipkan tidur siang bila Anda work from home. Tidur malam lebih awal juga bisa Anda coba, tetapi hindari minum terlalu banyak agar Anda tidak terganggu karena sering buang air kecil. (ab)

Direvisi 22/7/22

Baca Juga
4 MANFAAT NYATA JOGING SAAT HAMIL
5 HAL YANG HARUS DIPERHATIKAN SAAT USG KEHAMILAN TRISEMESTER PERTAMA