7 Hal yang Menjadi Tren di Tahun 2020
Apa saja yang banyak dicari di tahun 2020? Mulai dari bersepeda hingga tren masker kain dan delivery bahan makanan... read more
Menurut situs kesehatan Healthline, bersepeda merupakan latihan kardio yang sangat baik. Manfaat bersepeda bisa membantu menjaga kesehatan jantung dan paru-paru, meningkatkan aliran darah, membangun kekuatan otot, dan menurunkan tingkat stres.
Selain itu, bersepeda juga dapat membakar lemak dan kalori, sehingga membantu menurunkan berat badan. Namun untuk bisa turun berat badan dengan efektif dan hasilnya optimal, perlu beberapa strategi. Di antaranya berikut ini.
1. Tingkatkan intensitas
Mengayuh pedal secara santai mungkin tidak ada terlalu membantu berat badan turun. Akan tetapi jika Anda gowes secara intens, dalam artian mengayuh dengan cepat dan bertenaga, maka akan lebih banyak kalori yang terbakar.
Untuk ukuran normal, bersepeda secara stabil selama 60 menit, bisa membakar sekitar 300 kalori. Namun Anda dapat membakar lebih banyak kalori jika mengayuh lebih cepat lagi.
Healthline menyebutkan, menurut Harvard Health Letter, seseorang dengan berat badan 70kg, dapat membakar 298 kalori dalam 30 menit bersepeda dengan kecepatan 12 hingga 13,9 mil per jam.
2. Bersepeda dengan HIIT
HIIT (High Intensity Interval Training) atau latihan berintensitas tinggi, populer sebagai metode yang efektif menurunkan berat badan dan cepat membakar lemak tubuh.
HIIT dengan bersepeda dapat dilakukan dengan cara:
- Bersepeda secepat mungkin dan bebas hambatan selama 30 hingga 60 detik.
- Selanjutnya, selama 2 atau 3 menit, Anda bersepeda santai.
- Ulangi pola tersebut selama 20 atau 30 menit.
Menurut penelitian dalam British Journal of Sports Medicine, dibandingkan dengan olahraga dengan tingkat intensitas stabil dan sedang, HIIT membantu mengurangi massa lemak 28,5 persen lebih banyak.
3. Bersepeda lebih jauh
Metode ini melibatkan endurance atau ketahanan. Misalnya, saat Anda sudah terbiasa bersepeda 10 km dalam sehari, tambahkan lagi pencapaian menjadi 10,5 km. Lakukan secara bertahap.
Penelitian menunjukkan, endurance training atau latihan ketahanan dapat membantu membakar lemak sehingga turun berat badan.
4. Olahraga silang
Olahraga silang maksudnya adalah berganti-ganti jenis latihan. Cara ini cocok untuk Anda yang mudah bosan dengan aktivitas tertentu.
Olaharaga silang dapat Anda lakukan misalnya, hari ini Anda bersepeda selama satu jam. Keesoan harinya, Anda angkat beban di pusat kebugaran atau di rumah.
Untuk menurunkan berat badan, American Council on Exercise (ACE) mengatakan bahwa Anda perlu bersepeda secara intens setidaknya 30 menit setiap sesi.
ACE juga menyarankan, Anda bisa berolahraga silang dalam satu hari untuk turun berat badan lebih cepat. Misalnya, Anda bersepeda selama 30 menit, kemudian coba aktivitas lain selama 20 menit setelahnya.
ALI