Aturan Main Berolahraga Saat Hamil
Banyak manfaatnya, pahami dos & don’ts agar tubuh bugar selama hamil.... read more
Kehamilan akan berdampak pada naiknya berat badan, ini pasti Anda sudah tahu. Ya, itu merupakan hal yang sangat wajar, karena di dalam tubuh Anda ada janin yang sedang bertumbuh. Dan memang ada dari mereka yang tetap ‘berisi’ meski si jabang bayi sudah keluar. Ah, ini juga masih wajar, kok, Bunda.
Belakangan ada beberapa ibu hamil yang tidak rela jika usai melahirkan tubuhnya tak kembali seperti semula, sehingga berlomba-lomba melakukan diet selama masa kehamilannya. Alasannya selain karena tidak rela, mereka juga melihat salah satu artis favoritnya -sesama ibu hamil- yang melakukan diet atau olahraga ekstrem.
Seperti Loni Jane Anthony, ibu hamil yang satu ini mengungkapkan bahwa ia melakukan diet dengan hanya mengonsumsi 80% sayur, 10% protein, dan 10% lemak setiap harinya. Sebenarnya, apakah hamil tidak boleh melakukan diet sama sekali? Tentu boleh, tetapi masih dalam batas wajar, artinya tidak mengurangi asupan vitamin, gizi ataupun protein yang dibutuhkan oleh Anda maupun janin.
Anda boleh saja mengikuti tren yang dilakukan oleh artis atau tokoh favorit Anda, tetapi lihat dulu, apa dampak yang akan didapat, baik atau buruk untuk kesehatan Anda berdua. Sama halnya tren di bawah ini.
Diet Karbohidrat
Menjalani diet yang sehat dengan cara menjaga pola makan yang benar tanpa harus mengurangi kandungan yang dibutuhkan saat masa kehamilan. Jadi tidak ada perubahan yang prinsipnya adalah gizi seimbang atau menu seimbang. Apalagi hanya makan daging, tidak dilengkapi karbohidrat. Diet tersebut sangat tidak dianjurkan, mengingat jumlah asupan yang dibutuhkan ibu hamil adalah 300-400 kkal yang terdiri dari 55 persen kalori yang diperoleh dari umbi-umbian serta nasi, 10 persen dari protein dan 35 persen dari lemak nabati dan lemak hewani.
Akibatnya, jika ibu hamil memaksa untuk tetap diet akan berdampak pada perkembangan janin yang menyebabkan rendahnya berat badan bayi pada saat dilahirkan. Ibu hamil sangatlah membutuhkan nutrisi yang cukup. Adapun efek samping yang akan dialami langsung oleh ibu hamil dalah pusing, mual, sakit kepala bahkan pingsan.
Olahraga
Sah-sah saja jika ibu hamil melakukan olahraga rutin demi menjaga kebugaran, namun ada beberapa yang perlu diperhatikan. Ibu hamil tidak boleh terlalu lelah melakukan olahraga karena dapat menimbulkan efek berbahaya pada perkembangan janin, seperti memicu kontraksi, mengalami perdarahan, mengeluarkan flek atau bercak darah, pingsan, bahkan keguguran. Untuk itu, lakukan olahraga yang memang disarankan untuk ibu hamil tapi juga aman dilakukan.
Olahraga ekstrim yang tidak boleh dilakukan salah satunya adalah lari, bersepeda, menyelam, mendaki, gym, melompat di trampoline, berkuda, latihan angkat beban, dan bela diri. Beberapa olahraga yang disarankan, yaitu yoga, aerobik, berenang, jogging, pilates dan fitness khusus kelas kehamilan.
Belakangan ada beberapa ibu hamil yang tidak rela jika usai melahirkan tubuhnya tak kembali seperti semula, sehingga berlomba-lomba melakukan diet selama masa kehamilannya. Alasannya selain karena tidak rela, mereka juga melihat salah satu artis favoritnya -sesama ibu hamil- yang melakukan diet atau olahraga ekstrem.
Seperti Loni Jane Anthony, ibu hamil yang satu ini mengungkapkan bahwa ia melakukan diet dengan hanya mengonsumsi 80% sayur, 10% protein, dan 10% lemak setiap harinya. Sebenarnya, apakah hamil tidak boleh melakukan diet sama sekali? Tentu boleh, tetapi masih dalam batas wajar, artinya tidak mengurangi asupan vitamin, gizi ataupun protein yang dibutuhkan oleh Anda maupun janin.
Anda boleh saja mengikuti tren yang dilakukan oleh artis atau tokoh favorit Anda, tetapi lihat dulu, apa dampak yang akan didapat, baik atau buruk untuk kesehatan Anda berdua. Sama halnya tren di bawah ini.
Diet Karbohidrat
Menjalani diet yang sehat dengan cara menjaga pola makan yang benar tanpa harus mengurangi kandungan yang dibutuhkan saat masa kehamilan. Jadi tidak ada perubahan yang prinsipnya adalah gizi seimbang atau menu seimbang. Apalagi hanya makan daging, tidak dilengkapi karbohidrat. Diet tersebut sangat tidak dianjurkan, mengingat jumlah asupan yang dibutuhkan ibu hamil adalah 300-400 kkal yang terdiri dari 55 persen kalori yang diperoleh dari umbi-umbian serta nasi, 10 persen dari protein dan 35 persen dari lemak nabati dan lemak hewani.
Akibatnya, jika ibu hamil memaksa untuk tetap diet akan berdampak pada perkembangan janin yang menyebabkan rendahnya berat badan bayi pada saat dilahirkan. Ibu hamil sangatlah membutuhkan nutrisi yang cukup. Adapun efek samping yang akan dialami langsung oleh ibu hamil dalah pusing, mual, sakit kepala bahkan pingsan.
Olahraga
Sah-sah saja jika ibu hamil melakukan olahraga rutin demi menjaga kebugaran, namun ada beberapa yang perlu diperhatikan. Ibu hamil tidak boleh terlalu lelah melakukan olahraga karena dapat menimbulkan efek berbahaya pada perkembangan janin, seperti memicu kontraksi, mengalami perdarahan, mengeluarkan flek atau bercak darah, pingsan, bahkan keguguran. Untuk itu, lakukan olahraga yang memang disarankan untuk ibu hamil tapi juga aman dilakukan.
Olahraga ekstrim yang tidak boleh dilakukan salah satunya adalah lari, bersepeda, menyelam, mendaki, gym, melompat di trampoline, berkuda, latihan angkat beban, dan bela diri. Beberapa olahraga yang disarankan, yaitu yoga, aerobik, berenang, jogging, pilates dan fitness khusus kelas kehamilan.
