1. Duduk setengah berjongkok, dengan kedua kaki diregangkan. Oleskan minyak mengandung vitamin E pada ibu jari, telunjuk, dan jari tengah, serta daerah sekitar perineum.
2. Masukkan ibu jari ke dalam ujung vagina sedalam 2,5 cm, dan regangkan kedua pangkal paha Anda. Oleskan minyak sambil ditekan lembut di sekitar vagina hingga ke dekat anus.
3. Lanjutkan peregangan dengan melebarkan kedua pangkal paha hingga Anda merasa panas pada daerah vagina. Tahan peregangan maksimal yang mampu Anda lakukan selama sekitar 2-5 menit dan neyeri hilang.
4. Lanjutkan memijat bagian bawah vagina untuk melatih peregangan seperti yang akan dilakukan kepala bayi saat proses persalinan kelak. Ulangi lakukan pijat lembut ini selama 4-5 menit.  
   

Baca juga:

• Manfaat Pijat Perineum 
  
• Tips Pijat Perineum