Tips Membuat Berat Badan Kembali Ideal Setelah Melahirkan

Bagi banyak ibu, kelahiran bayi yang sehat dan utuh adalah sebuah berkah. Tapi, ada hal lain yang juga menjadi kekhawatirannya, yaitu menurunkan kembali berat badannya ke berat normal. Kapan waktu yang tepat dan bagaimana caranya?

Tiap ibu punya kelebihan berat badan yang berbeda. Tapi kelebihan berta badan bila dibiarkan dan tidak diturunkan, akan berbahaya bagi kehamilan Anda berikutnya. Diabetes gestasional dan hipertensi adalah ancamannya.

Banyak pendapat soal penurunan berat badan setelah melahirkan. Kalau ada yang membisiki Anda bahwa berat badan Anda akan turun dengan sendirinya dalam 6 sampai 12 bulan, itu belum tentu bisa terjadi. Ada pula yang membisiki Anda bahwa menurunkan berat badan sebaiknya ditunda bila Anda mengasuh sendiri bayi Anda, karena mengasuh bayi menguras banyak tenaga.

Menurunkan berat badan kembali normal cara aman adalah mengurangi camilan tinggi kalori.
Asumsi ‘porsi makan untuk dua orang’ tidak berlaku. Nyatanya, ibu hanya mehamilmbutuhkan tambahan sekitar 300 kalori/hari. Pilih asupan bergizi seperti daging tanpa lemak, ikan, sayuran, dan buah-buahan.

Timbang setiap minggu. Memudahkan Anda mengontrol pertambahan berat badan selama hamil, serta seusai bersalin ketika mengembalikan berat badan ke semula.

Olahraga secara rutin. Lakukan olahraga yang sudah biasa Anda lakukan, namun perhatikan porsinya. Tentunya ada penyesuaian ketika hamil dan tidak.

Hindari makan 3 jam sebelum tidur. Asupan yang dikonsumsi beberapa saat sebelum tidur akan diserap dan disimpan di lemak bagian bawah kulit sehingga menyebabkan kegemukan.

Setelah melahirkan, ini yang penting:
- Sempatkan sarapan supaya Anda tidak terlalu kelaparan saat makan siang sehingga Anda makan berlebihan.
- Makan makanan kaya serat seperti buah dan sayur agar Anda kenyang lebih lama.
- Makan sumber protein rendah lemak seperti dada ayam.
- Kelola stres, cukupi kebutuhan tidur. Ibu kelelahan dan kurang tidur cenderung memilih makanan tinggi kalori untuk mendapatkan energi segera.
- Kembali kepada kebiasaan lama; olah raga rutin

Baca Juga :
Turun BB Saat Hamil. Apakah ini Normal?
Cara Menghitung BB Ideal Saat Hamil