Orang dewasa butuh sekitar 8-10 jam untuk tidur. Tidur teratur dan berkualitas adalah syarat utama untuk selalu sehat.  Saat tidur, tekanan darah menurun, sistem perbaikan tubuh bekerja lebih cepat dan efisien.  Selain itu, sistem  pembuangan alami tubuh  (hati, ginjal, dan sirkulasi darah) bisa bekerja tanpa harus memproses racun tambahan dari udara luar atau dari makanan yang kita konsumsi.  

Untuk memastikan Anda mendapat tidur yang berkualitas. Cobalah langkah-langkah berikut ini:

• Lakukan kebiasaan tidur yang baik. tidur dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari, bahkan ketika And amengalami malam yang berat sekalipun.
• Makanlah makanan terakhir Anda paling tidak 3 jam sebelum tidur. Anda bisa makan makanan kecil sebelum tidur, bila perlu.
• Hindari mengonsumsi stimuli di sore hari, seperti teh, kopi, alkohol, atau nikotin. Minumlah minuman yang mengandun susu sebelum tidur untuk membantu Anda tertidur.
• Pastikan kamar tidur memiliki sirkulasi udara yang baik, biarkan jendela sedikit terbuka di malam hari.
• Bereskan barang-barang yang berantakan, seperti komputer, TV, Koran, ata kertas-kertas kerja dari kamar tidur Anda. Bila Anda tidak bisa mengeluarkannya, tutupi dengan kain.
• Pastikan tempat tidur bisa menopang tubuh Anda dengan baik, dan tidak terlalu keras.
• Usahakan tempat tidur bisa menopang tubuh Anda dengan baik, dan tidak terlalu keras.
• Usahakan tidak membicarakan hal-hal yang berat sebelum tidur, tunda hingga keesokan harinya.
• Bila tidak bisa tidur, bangunlah dam pindah ke kamar lain. Cobalah beberapa menit lagi atau ketika Anda sudah merasa mengantuk.(me)

Baca juga:
Nyaman Tidur Selam Hamil
Makanan Membantu Tidur
Usir Susah Tidur