Calon Ayah Harus Cukup Asam Folat

Salah satu yang perlu diperhatikan pasangan yang sedang merencanakan memiliki anak adalah nutrisi. Nah, seringkali, 'perhatian' ini hanya mengarah pada si ibu. Padahal, ayah juga perlu, loh, asupan nutrisi yang baik, karena kesehatan janin juga dipengaruhi oleh kesehatan si ayah.

Salah satu nutrisi baik yang diperlukan ibu dan ayah adalah asam folat. Menurut penelitian dari University of California, Berkeley, AS, calon ayah yang kekurangan asam folat berisiko memiliki sperma yang mengandung kromosom abnormal. Adanya kromosom abnormal dapat menyebabkan cacat janin dan keguguran pada Ibu di trimester awal.

Mulai sekarang, calon ayah harus mengurangi kebiasaan mengkonsumsi junk food dan menggantinya dengan makanan yang mengandung asam folat sebagai berikut:

Kacang-kacangan
Mengonsumsi kacang-kacangan selama masa prakonsepsi dipercaya dapat meningkatkan kesuburan.
Berdasarkan riset yang dilakukan peneliti dari Europe Society of Human Reproduction and Embryology, Barcelona, dengan mengonsumsi dua genggam kacang per hari selama 14 minggu, calon ayah dapat memperbaiki kualitas spermanya.

Kacang mete, kacang hijau, kacang kedelai dan kacang tanah mudah dibeli, baik di pasar tradisional maupun supermarket. Bagi yang kepingin mencoba makan kacang jenis lain seperti kacang almond, kacang pistachio, walnut, dan hazelnut, dapat membelinya di supermarket.

Sayuran hijau
Dibanding perempuan, laki-laki agak malas membiasakan diri makan makanan sehat seperti sayuran hijau, karena, urusan mempersiapkan kehamilan identik dengan tugas Ibu.

Padahal, para ahli mengatakan,calon ayah yang rutin makan sayuran hijau seperti bayam dan kangkung berpeluang besar memiliki buah hati. Karena itu, calon ayah biasakan diri untuk mengonsumsi sayuran hijau agar sperma yang dihasilkan bagus dan sehat. Untuk variasi bayam, selain diolah menjadi sayuran, Anda bisa membuat jus bayam segar, cake bayam, atau dijadikan sebagai bagian dari salad sayuran.

Gandum
Sudah pernah mencoba sarapan dengan makanan yang mengandung gandum? Kalau belum, ada baiknya Anda membiasakan diri untuk beralih pada gandum sebagai menu sarapan. Gandum mengandung asam folat yang sangat baik untuk meningkatkan kualitas sperma.
Makanan yang termasuk gandum di antaranya roti gandum, sereal, dan oatmeal. Kreasikan makanan-makanan tersebut dengan pelengkap buah atau sayuran yang lezat.

Hati
Selain mengandung asam folat, hati sapi juga kaya akan zat besi serta vitamin B6 dan vitamin B12. Sayangnya, tidak semua orang suka makan hati sapi. Namun, bagi calon Ayah yang ingin meningkatkan kualitas sperma, sebaiknya mulai membiasakan diri.

Telur
Inilah sumber protein hewani paling murah yang dapat dikreasikan menjadi berbagai menu masakan. Bisa digoreng, direbus maupun dipanggang sama lezatnya. Yang jarang diketahui banyak orang, telur juga mengandung asam folat.

Sebaiknya untuk meningkatkan produksi sperma, makanlah telur matang yang sudah direbus setiap pagi atau tambahkan telur rebus pada roti gandum Anda.

Buah
Avokad, jeruk, tomat, pepaya, pisang, dan cantaloupe (melon jingga) adalah buah-buahan yang mengandung asam folat. Lengkapi menu harian Anda, calon ayah, dengan buah-buahan ini untuk memenuhi kebutuhan asam folat.

Setelah rutin mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat, diimbangi dengan gaya hidup yang sehat serta fisik yang baik, jangan kaget tak lama lagi Anda akan memiliki buah hati.

Maria Soraya Az Zahra