Gizi seimbang dan nutrisi yang lengkap dapat menyokong kondisi Anda dalam masa kehamilan. Lalu, apa saja yang harus ada di dalam piring Anda setiap hari selama hamil? Perhatikan jawabannya berikut ini.

1. 600-800 mcg asam folat per hari setara dengan 2-3 porsi bayam atau tablet Asam Folat dari dokter.

2. 220 mg yodium setiap hari setara dengan 2 porsi ikan tuna atau 3 porsi susu atau olahannya dalam seminggu.

3. 1.000 mg kalsium per hari setara dengan 3,6 gelas susu per hari atau 375 kacang almond.

4. 5 mcg vitamin D per hari, didapat dari ikan-ikanan, kuning telur, daging merah atau paparan sinar matahari pagi 15 menit, 2-3 kali per minggu.

5. 27 mg zat besi per hari bisa didapat dari daging sapi, hati ayam, hati sapi, kerang, oatmeal yang difortiikasi zat besi, kismis, kacang kedelai,  atau 1 tablet Fe @30 mg dari dokter.

6. 200 mg omega-3 DHA per hari  atau setara dengan 3-4 kaleng salmon 125 g setiap minggu.

(IMS/ERN)