Manfaat Jalan Kaki Untuk Ibu Hamil
Jalan kaki merupakan salah satu pilihan olahraga yang bisa dilakukan oleh ibu hamil. Sebelum melakukannya, pastikan dulu Anda tahu manfaatnya dan risikonya bagi kehamilan Anda.... read more
Trimester pertama merupakan masa kritis pembentukan sistem saraf, jantung, otak dan organ-organ reproduksi. Perhatikan asupan gizi ibu hamil berikut ini:
- Asam folat, mendukung proses perkembangan janin, khususnya perkembangan sistem saraf, sel darah janin dan mencegah cacat tuba neuralis. Konsumsi yang dianjurkan: 800 mcg, terutama selama 12 mingu pertama. Sumber: telur, hati, bayam, brokoli, pisang, jeruk, asparagus, kedelai, susu.
- Vitamin C, membantu proses penyembuhan luka, meningkatkan daya tahan tubuh dalam melawan infeksi dan stres. Konsumsi yang dianjurkan: 50 mg. Sumber: jeruk, kiwi, papaya, tomat, paprika, bayam, brokoli, kol, dan cabe.
- Vitamin D, membantu proses metabolisme kalsium dan fosfor dalam tubuh. Konsumsi yang dianjurkan: 10 mcg atau 400IU. Sumber: minyak ikan, telur, susu, mentega.
- Vitamin B12, berperan sebagai “penjaga” yan mengatur sel-sel tubuh, terutama sel-sel saluran pencernaan, sistem saraf, dan susmsum tulang belakang agar berfungsi normal. Konsumsi yang dianjurkan: 2.3 mcg/hari. Sumber: susu, tempe, tauco, dan kecap.
- Lemak esensial adalah jenis lemak yang tidak dapat dibuat oleh tubuh dan hanya diperoleh dari luar tubuh lewat makanan sehari-hari. Contoh, lemak esensial yaitu Omega-3 dan Omega-6, yang merupakan precursor DHA dan ARA. Lemak esensial membantu struktur otak dan mata bayi yang sehat. Sumber: ikan salmon, tuna, kerang-kerangan, susu.(me)
Baca juga:
11 Vitamin Penting Untuk Ibu Hamil
Kolesterol Baik Untuk Kehamilan
