Pemanasan Sebelum Berenang














Tundukkan kepala, kedua tangan di atas kepala, tekan perlahan dan tahan 10 hitungan/detik.

Dongakkan kepala, letakkan salah satu tangan di dagu, dorong perlahan dan tahan 10 hitungan/detik.

Tidurkan kepala ke arah bahu kanan, tangan kanan di atas kepala, tahan 10 hitungan/detik. Lakukan sebaliknya.

Angkat tangan ke atas, bengkokkan siku ke arah belakang kepala, tangan kiri menarik perlahan ke arah kiri, tahan 10 detik. Lakukan sebaliknya. Angkat tangan kiri, bengkokkan siku ke arah belakang kepala, tangan kanan membantu menarik perlahan ke arah kanan, tahan 10 detik.

Berdiri, putar kedua tangan bersamaan ke depan perlahan-lahan 8 putaran. Lakukan kebalikannya, putar kedua tangan bersamaan ke belakang perlahan-lahan 8 putaran.

Duduk di pinggir kolam, luruskan kaki, putar pergelangan kaki, masing-masing 8 putaran.    


Artikel Rekomendasi