Yoga adalah olahraga yang sesuai untuk ibu hamil. Sebab olahraga jenis olah tubuh, pikiran dan mental ini  membantu ibu hamil melenturkan persendian, termasuk menenangkan pikiran. Jika Anda melakukannya dengan suami, manfaat kesehatannya juga akan dirasakan oleh suami. Selain itu, hubungan Anda dengan suami pun semakin erat. Janin yang Anda kandung  juga akan menikmati ‘keharmonisan’ itu lewat detak jantung Anda yang teratur dan tenang.

Lakukan semua gerakan dilakukan selama 5 menit atau lebih lama tergantung kekuatan bunda.
Bernapas menyapa janin
Cara:

1. Anda dan suami duduk dengan kaki Anda disilang  dan kaki suami dibuka melebar ke samping. Lalu Anda memegang  perut bagian bawah dengan telapak tangan dan suami  menyentuh bagian atas dengan tangan membentuk hati.
2. Dalam kondisi perut relaks, tarik napas dari hidung lalu buang lagi melalui hidung. Pusatkan pikiran Anda dan pasangan pada janin agar  sejak awal ia merasakan dicintai oleh kedua orangtuanya.

Manfaat:

• Menenangkan tubuh Anda dan suami.
• Melatih Anda mengatur pernapasan untuk persiapan meditasi.
• Membuat janin menjadi tenang dan tumbuh menjadi anak yang cerdas.

Baddha kona sana
Cara:

1. Satukan telapak kaki Anda  dengan lutut dibiarkan jatuh di atas kaki suami yang membentuk gerakan sama dengan telapak kaki terbuka.
2. Telapak tangan menyatu dengan suami agar emosi menyatu.
3. Sandarkan punggung Anda  ke dadanya untuk meningkatkan kembali kemesraan.
4. Kaki suami  menopang lutut Anda agar selangkangan tidak sakit.

Manfaat: Membuka selangkangan agar melahirkan berjalan lancar.

Saling menggenggam
Cara:

1. Duduk dengan kaki disilang saling berhadapan.
2. Tangan kiri Anda menggenggam tangan kanan suami dan sebaliknya tangan kiri suami menggenggam tangan kanan Anda sehingga posisi tubuh miring membelakangi.

Manfaat:  Melemaskan sisi tubuh Anda di bagian pinggang dan membuang racun di pinggang.

Gerakan ini bisa divariasikan dengan duduk berpunggungan dan pasangan saling memegang lutut pasangannya.

---

Saling berpunggungan
Cara:

1. Duduk bersilang saling berpunggungan dengan kedua tangan Anda dan suami di arahkan ke atas.
2. Suami menarik tangan Anda ke depan.

Manfaat: Menarik sisi tubuh ibu hamil ke atas karena saat hamil biasanya sisi tubuhnya melengkung ke depan.

Squad
Cara:

1. Anda jongkok bertumpu pada tumit dan lutut dibuka lebar.
2. Suami berdiri membentuk kuda-kuda di hadapan Anda dan menarik tangan Anda  secara perlahan-lahan.

Menfaa : Membuka selangkangan agar lancar saat melahirkan.

Gerakan ini bisa divariasikan dengan cara Anda jongkok,  sementara sementara  duduk di atas bangku sebagai penyangga dan ketiak Anda menempel di paha suami.

Pejuang II
Cara:

1. Anda dan suami berdiri dan membuka kaki selebar rentangan tangan.
2. Kaki kiri Anda dan kaki kanan suami  menghadap ke depan,  sementara kaki kanan Anda dan kaki kiri suami  menghadap ke samping.
3. Suami berdiri bertolak belakang dengan Anda.
4. Anda dan suami merentangkan tangan ke samping dan saling menggenggam.

Manfaat : Menguatkan kaki  dan peregangan tubuh Anda. 

---

Posisi pohon
Cara :

1. Anda dan suami berdiri bersisian dengan telapak kaki luar diletakkan dan menahan paha bagian dalam dari kaki yang lurus.
2. Suami dan Anda  menopang satu sama lain, tangan terdekat saling memeluk dan tangan terjauh membentuk posisi doa.

Manfaat : Menguatkan kaki Anda dan mengatur pernapasan.

Kaki ke atas
Cara :

1. Anda berbaring relaks di atas matras dan suami  ada di bagian bawah dengan posisi berlutut.
2. Suami  memegang pergelangan kaki Anda sambil menarikmua bunda ke atas secara perlahan.
   

Manfaat :

• Menurunkan air dan darah dari betis ke paha.
• Meregangkan kaki dan menyeimbangkan posisi awal yang membuka selangkangan

Tidur bertumpu
Cara :

1. Suami duduk bersila dan Anda tidur miring ke arah kiri dengan relaks.
2. Suami  memegang perut Anda  sambil mengalirkan energi relaksasi positif pada janin.

Manfaat : Relaksasi  dan memberi energi positif pada janin.