Berat badan yang bertambah adalah keluhan banyak ibu baru. Tetapi saat ini Anda tidak dianjurkan untuk melakukan diet ketat, misalnya dengan cara tidak makan karbohidrat, karena bisa mengganggu nutrisi ASI. Sebenarnya menyusui adalah salah satu cara menurunkan berat badan secara alami karena aktivitas ini dapat membakar kalori hingga 500 Kalori per hari. Selain menyusui, cara lain yang bisa Anda tempuh untuk bisa back to shape secara sehat adalah:

1. Terapkan pola makan sehat. Pastikan dalam menu makan terdapat karbohidrat, buah, sayuran, protein dari daging tanpa lemak atau ikan, dan susu rendah lemak. Porsi makan tidak terlalu banyak atau sedikit. Hindari makanan yang banyak mengandung gula dan perbanyak minum air putih. Cara ini untuk menjaga agar asupan nutrisi bayi  tak terganggu,  namun berat badan terkontrol.

2. Karena memakan kalori, jangan heran jika menyusui memicu rasa lapar. Untuk mengakali lapar, atur waktu makan menjadi lima kali sehari, 3 kali makan dengan menu lengkap dan 2 kali makanan selingan. Sesekali, ganti nasi putih dengan oatmeal atau nasi merah yang kandungan seratnya lebih banyak, sehingga memberi rasa kenyang lebih lama. Konsumsi selada buah atau sayur sebagai selingan. Dengan cara itu, asupan ASI yang diberikan untuk bayi selalu cukup. 

3. Lakukan olahraga secara rutin. Olahraga sudah bisa dilakukan setelah masa nifas, karena saat itu jahitan dan luka akibat melahirkan sudah sembuh. Anda bisa melakukan pilates dan yoga yang melatih kelenturan, kekuatan, dan pernapasan, serta renang, dan jalan kaki. Untuk sementara, hindari melakukan olahraga beban yang menyebabkan perut mengejan seperti body pump. Jika Anda bersalin secara sesar, konsultasikan kepada dokter kapan dan jenis olahraga yang tepat.   Yang juga penting, dengarkan “alarm” tubuh. Bila Anda merasa pusing atau tidak fit akibat harus sering bangun karena menyusui malam hari, jangan memaksakan diri berolah raga namun tambahlah waktu istirahat.

(Tim Ayahbunda/RIN/ERN)

Baca Juga
5 CARA SUPAYA PERSALINAN LANCAR
7 FAKTA SEKS SETELAH MELAHIRKAN YANG BELUM PERNAH ANDA DENGAR