Snacking atau ngemil sebenarnya bukanlah hal yang buruk untuk balita. Sebab, snacking adalah kegiatan makan yang sudah jelas waktunya atau terjadwal. Ikuti 4 aturan penting ngemil ini untuk balita agar mereka kenyang sepanjang hari, namun tetap menyantap makanan utamanya.

1. Porsi. Karena merupakan makan kecil di sela makan besar,  porsi snacking  tidak sebanyak makan pagi, makan siang atau makan malam.

2. Bentuk.  Biasanya ringkas dan padat, mudah dibawa, dan cepat dikonsumsi, karena  biasanya dikonsumsi sembari di jalan atau pada jam istirahat yang singkat. Pilihan yang baik bisa berupa potongan buah segar, keju, susu,  yoghurt, sandwich, wholegrain energy bars, segenggam kacang-kacangan atau kismis.

3. Nutrisi.  Pilihan snack yang baik terdiri paling tidak dari karbohidrat, protein, dan serat jika memungkinkan untuk ditambahkan, sehingga menimbulkan efek low Glycaemic Load. Makanan dengan glycaemic load  rendah diserap lebih stabil, sehingga rasa kenyang dan gula darah pun lebih stabil, mengurangi resiko kantuk dan moody sehabis makan.

4. Waktu teratur. Waktu tepat untuk snacking adalah 3-4 jam setelah makan besar, terutama setelah sarapan dan makan siang. Snack time harus menjadi bagian dari pola makan sehat.

(Kontributor/KAT)

Baca juga:
Tepat Beri Anak Camilan
Anak Perlu Jam Ngemil
Ragam Kebiasaan Makan Balita